Regulação Emocional
Respiração guiada 4-4-4-4 pra acalmar antes de uma situação social
Pronto pra começar?
Ciclos completos: 0
Preencha cada sentido pra trazer sua atenção pro presente.
Tensione e relaxe cada grupo muscular por alguns segundos.
Pronto pra começar?
Etapa 0 de 0
Técnica STOP: uma pausa rápida antes de reagir no automático.
Autocompaixão guiada em 3 passos, baseada em pesquisas sobre gentileza consigo mesmo.
2 inspirações curtas + 1 expiração longa — técnica rápida e validada cientificamente pra reduzir ansiedade na hora.
Pronto pra começar?
Ciclos completos: 0